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怎么生了三四个月了,肚子还是没有瘦下来呢

发表时间:2020-07-06 00:00

有妈妈抱怨,怎么生了三四个月了,好像肚子里还有一个, 也有不少心急又勤奋的妈妈一生完娃就跟仰卧起坐死磕,辛苦做了几个月,肚子还是松垮垮地凸在那里,甚至肚子越做越大。更有卸完货好几年还在的大肚肚,其实在辣妈人生的道路上中有这么个“绊脚石” ——腹直肌分离。

腹直肌分离是什么?

简单來说就是腹直肌两边分开了。怀孕时,腹部扩张,腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,腹直肌中间的腹白线向两侧分离。(下图是孕前、产后的腹直肌对比,您可以明显得看出两者之间的差距。)

腹直肌分离有什么危害?

生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。所以产后专业的腹直肌修复恢复是非常有必要的!

1.在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼,要不然会损伤这些肌肉以及腹直肌分离越来越宽;

2.如果不做产后康复,腹直肌分离可能会增加你背部疼痛的机会;

3.传说中的大肚腩,腹部肌群无力(肚子收不住);

4.严重者,内部器官也有可能移位,下垂,压迫膀胱,导致尿失禁。

5、更甚者,会导致直肠、子宫、膀胱等脱垂。

如何腹直肌分离自查?

为了能尽快恢复身材,很多新妈妈在生产后,会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度!所以,在开始训练之前,腹直肌分离的检查非常重要。

仰卧,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

正常:1指以内(含1指)

需改善:2~3指

需就医:3指以上

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,需要及时就医;如果在2~3指之间,须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,因为这会使分离的情况更加严重。

在做任何腹肌运动之前都要检查是否有腹直肌分离。在腹直肌恢复好之前,不建议盲目地不在专业人士指导下做卷腹和躯干扭转训练,否则有可能会加重腹直肌分离。